7 วิธีแก้ คลายความเครียด

  โพสเมื่อ: วันพฤหัส 27 ธันวาคม 2555, หมวดหมู่ สุขภาพ เข้าดู 2,161 views

แชร์ข่าว

ความเคียด

สังคมทุกวันนี้มีเรื่องให้เครียด ให้คิดมาก ให้ปวดหัวมากมาย ไหนจะการงาน การเงิน หรือก่อนสอบ รวมไปถึงการเมือง เพราะฉนั้นเมื่อเราเกิดความเครียดมากๆ สมองของเราจะหลั่งสารที่เป็นลบออกมา สงผลให้ร่างกายเราป่อยได้ง่ายอีกด้วย แถมอาจเป็นมายเกรน เส้นเลือดตีบ และอื่นๆอีกสารพัด เพราะฉนั้นเราควรอย่าปล่อยให้ตัวเองเครียด วันนี้เลยมีวิธีที่ืทำให้ไม่เครียดมาฝากค่ะ.

 

 มาดู 7 วิธี พิชิตความเครียดกันค่ะ

   1.เผชิญความจริงตรงหน้า
   
   เมื่อจิตเป็นลบ ความเครียดเกิดขึ้น สิ่งแรกที่เราจะทำคือหนี ซึ่งเป็นวิธีที่ง่ายที่สุด แต่การจะแก้ปัญหาได้ เราต้องลุกขึ้นจัดการจึงจะหาย ไม่ใช่หนี เราจึงต้องเริ่มจากการยอมรับสิ่งที่เกิดขึ้น แล้วมองให้เห็นต้นตอของความเครียดว่าเป็นเพราะสิ่งใด เพื่อให้จัดการได้ถูกจุด
   
   2.ปล่อยวาง
   
   คิดว่าทุกอย่างย่อมมีทางดำเนินของมัน เราเพียงทำให้ดีที่สุดกับสิ่งที่เกิดขึ้นตรงหน้า ที่สำคัญอย่าคิดล่วงหน้าบ่อยครั้ง เรามักเครียด เพราะสิ่งที่ยังไม่เกิดขึ้น เพราะคิดว่าจะเป็นอย่างนี้ อย่างนั้นไหมนะ คำว่าปล่อยวางนี้พูดง่ายทำยากทีเดียว แต่หากทำได้ ใจจะเบาทันที
   
   3.คิดถึงคนที่รัก
   
   เมื่อคิดถึงคนที่เรารัก สมองจะหลั่งสารเอนดอร์ฟิน หรือสารแห่งความสุข สารเคมีจำพวกเดียวกับฝิ่น ซึ่งผลิตขึ้นภายในร่างกายโดยสมองส่วนไฮโปธารามัสและต่อมใต้สมอง เมื่อเป็นสารเคมีจำพวกเดียวกับฝิ่น จึงมีฤทธิ์บรรเทาอาการปวด และทำให้รู้สึกสุขสบาย หรืออีกนัยหนึ่ง สารเอนดอร์ฟิน ก็คือ ยาแก้ปวดแบบธรรมชาติ นั่นเอง
   
   4.หางานทำ
   
   การมีงานอดิเรกช่วยได้ หางานบ้านทำ อ่านหนังสือ ปลูกต้นไม้ ช่วยให้บิดเบือนความคิดเราให้ลืมเรื่องเครียดไปได้บ้าง พักความเครียดลง เก็บเกี่ยวความสุข เพื่อเสริมสร้างกำลังใจ ก่อนกลับไปแก้ปัญหาอีกครั้ง
   
   5.ออกกำลังกาย
   
   การออกกำลังกาย ถ้าทำต่อเนื่องนานพอสมควร เช่น ประมาณ 20 นาทีขึ้นไป เอนโดฟินจะออกมามาก ทำให้มีความสดชื่นสบายเนื้อสบายตัว
   
   6.เจริญสติในชีวิตประจำวัน
   
   อาจต้องฝึกฝนบ้าง แต่การมีสติตามรู้กับเรื่องตรงหน้าที่กำลังทำ หรือใจว่ากำลังมีอารมณ์อะไรอยู่จะทำให้เราอยู่กับปัจจุบัน เมื่อเราอยู่กับปัจจุบันไม่ตก ความเครียดจะค่อยๆ หดตัวเล็กลง เพราะเราหลงไปกับความคิดน้อยลง
   
   7.เจริญสมาธิ
   
   สมาธินำความสุขมาให้ ที่สำคัญยังนำพาสติมาด้วย เชื่อหรือไม่ว่าเพียงนั่งหายใจเข้าออกอย่างมีสติตามรู้อย่างผ่อนคลายก็คลายเครียดได้ อาจใช้วิธีหายใจเข้า-ออกนับหนึ่ง หรือพุทโธ พอจิตหลงไปคิดแล้วคอยรู้ทันก็เป็นการฝึกสมาธิที่ช่วยให้ใจผ่อนคลายได้แล้ว




ยังไม่มีการแสดงความคิดเห็นสำหรับเรื่องนี้.....

แสดงความคิดเห็น

ความคิดเห็น

ข่าวฮิตตามกระแส